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Alimentazione dei bambini dai 2 ai 10 anni
cosa mangiare, cosa evitare e come organizzarsi ogni giorno
Come organizzo l’alimentazione dei bambini dai 2 ai 10 anni: cibi consigliati, verdure più amate e consigli pratici per una dieta equilibrata.
Quando si parla di alimentazione dei bambini tra i 2 e i 10 anni, so bene quanto possa essere difficile trovare il giusto equilibrio. In questa fase i piccoli crescono, cambiano gusti, diventano più selettivi e iniziano a dire qualche “no” di troppo a tavola.
Negli anni ho imparato che non servono piatti complicati, ma scelte semplici, costanti e ben organizzate, che aiutino i bambini ad avvicinarsi al cibo in modo naturale.
Cosa dovrebbe mangiare un bambino tra i 2 e i 10 anni
Tra i 2 e i 10 anni l’alimentazione dovrebbe essere varia ed equilibrata, per accompagnare la crescita e lo sviluppo. Io cerco sempre di costruire i pasti partendo da pochi alimenti fondamentali, alternandoli nel corso della settimana.
Un menù quotidiano equilibrato dovrebbe includere:
- verdure
- cereali
- legumi
- pesce
- carne
- latticini
Le verdure, in particolare, restano centrali: sono il primo passo per educare i bambini a una dieta completa e sana, anche quando inizialmente non sono entusiaste.
Verdure consigliate per i bambini
Con il tempo ho notato che alcune verdure sono decisamente più apprezzate dai bambini, soprattutto se proposte in modo semplice.
Tra quelle che funzionano meglio:
- piselli
- carote
- fagiolini
- spinaci
- zucchine
- cavolfiore
Io le utilizzo spesso in piatti molto pratici, come:
- riso con verdure
- pasta con crema di verdure
- contorni leggeri da abbinare a carne o pesce
La semplicità, soprattutto con i bambini, è sempre una grande alleata.
Cosa evitare o limitare nell’alimentazione dei bambini
Non credo nelle rinunce assolute, ma nel buon equilibrio. Per questo cerco di limitare:
- fritti frequenti
- alimenti molto salati
- snack industriali
- bevande zuccherate
L’obiettivo non è eliminare tutto, ma insegnare ai bambini a mangiare bene ogni giorno, lasciando spazio anche a qualche eccezione senza sensi di colpa.
Verdure Eismann perfette per i bambini
Quando ho poco tempo, avere il freezer ben organizzato mi aiuta tantissimo. Alcune verdure surgelate sono davvero perfette per i pasti dei bambini.
Tra quelle che uso più spesso:
- Piselli BIO
- Carotine mignon
- Spinaci
- Bieta erbetta
- Fagiolini finissimi
- Fantasia ortolana
Sono pratiche, già pronte e si trasformano facilmente in contorni veloci o ingredienti per piatti semplici, ideali anche per i più piccoli.
Fonte: questo articolo è frutto dell'esperienza personale di alcune mamme del nostro Team, delle fonti con cui ci siamo informati e dei consigli avuti dai nostri pediatri; ma soprattutto deriva dai gusti dei nostri bimbi. Tutto questo è molto soggettivo e ogni dubbio sull'alimentazione, soprattutto in una fase delicata come lo svezzamento, deve essere posto al pediatra e noi ai blog su internet 👶